Cinco variantes de dominadas para escaladores Escalando

Los pull-ups son una gran manera para mantenerse en forma en casa. ¡Aquí hay cinco variaciones de dominadas para trabajar diferentes músculos y mantener las cosas interesantes! Recuerda siempre involucrar tus hombros.

Levantar

Saca más partido de las dominadas clásicas centrándote en la forma: mantén los hombros contraídos, aprieta el core y, para obtener los mejores resultados, trata de tocar la barra con el pecho. Si las dominadas son algo con lo que tienes problemas, primero trata de dominar las negativas, que implican usar una caja para comenzar en la posición «arriba» y concentrarte en la parte excéntrica (descendente) del ejercicio.

Dominada ancha

Con las manos separadas el ancho de un hombro y medio, cuélguese de la barra o tabla con los hombros contraídos. Lentamente, ¡sin dar patadas!, levante la barbilla por encima de la barra. Las dominadas anchas son excelentes para desarrollar los dorsales y la fuerza necesaria para los movimientos más corpulentos.

Ánimo

¡No te burles! El hecho de que seas un escalador no te hace demasiado bueno para las dominadas. Y si este ejercicio te trae recuerdos de pesadilla de la educación física y las pruebas de condición física, consuélate con el hecho de que escalar te ha preparado para ser más fuerte que nunca. Los chin-ups son más intensivos en bíceps y pueden ayudar a potenciar los underclings.

Dominadas L-Sit

Realice un pull-up regular pero con las piernas estiradas frente a usted. Tu cuerpo debe verse como una “L”. Lo siento, este ejercicio es más difícil de lo que parece. Pero tus abdominales te lo agradecerán cuando intentes mantener los pies sobre esa roca del techo tenso.

Máquinas de escribir

Las máquinas de escribir son excelentes para trabajar en la fuerza de bloqueo de un brazo. De hecho, si su objetivo es hacer un solo brazo, este es un gran ejercicio para comenzar.

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