Entrenamiento de fuerza versus escalada en tabla, ¿cuál es mejor?

Para alguien como Alex Megos, más es más. Quizás se deba al enfoque derivado de la dedicación, y el posterior aprendizaje que resulta. Tal vez, en cambio, es un deporte basado en la fuerza, donde las ganancias de fuerza producen resultados en dificultad. Lo más probable es que sea una combinación de ambos, pero ¿cómo aprende una persona dónde debe poner sus esfuerzos?

A medida que la escalada se instala en el espacio de entrenamiento, persiste una discusión. ¿Deberías entrenar para escalar o deberías escalar para entrenar? El primero supone el trabajo de calistenia, diapasón, entrenamiento con pesas, campus board, entrenadores de agarre y otras vías que no son de escalada como métodos principales para ganar fuerza. La otra supone la escalada en tabla ya que es sin duda el mejor estilo de escalada para ganar fuerza.

Vamos a restringir nuestra conversación y argumento a las porciones de aumento de fuerza y ​​potencia de nuestro ciclo de entrenamiento. Aunque una persona puede argumentar que nos estamos fortaleciendo perpetuamente en virtud del refinamiento técnico, no estamos hablando de técnica. Si quieres mejorar técnicamente como escalador, no hay competencia: la escalada es el mejor entrenamiento.

Pesas, cuelga, tira y presiona

Comencemos con el entrenamiento sin escalar. Hay seis elementos principales de fuerza para el entrenamiento de fuerza sin escalar: flexibilidad, potencia de tracción, lumbares, abdominales, hombros y dedos. Cada uno de estos se puede especificar más en sus componentes, especialmente alrededor del torso.

El poder de tracción es un gran grupo de músculos que van desde los trapecios hasta los bíceps, los dorsales y los músculos más pequeños de la espalda. Halar usa casi todos los músculos del torso, y el entrenamiento para tiende a entrenar un sistema más que un solo músculo.

Separamos los abdominales de los lumbares porque ambos son esenciales por diferentes razones y muchos escaladores los abordan como si fueran lo mismo. Como comentario adicional, los abdominales pueden ayudarlo a levantar los pies, pero es su lumbar lo que mantiene los pies en las sujeciones en un voladizo.

Independientemente, entrenar estos seis componentes de forma aislada ofrece ganancias masivas de fuerza en cortos períodos de tiempo. Aunque el entrenamiento debe ser más consistente que un bloque de entrenamiento de seis semanas, este corto período de tiempo, combinado con un ciclo de fuerza de alta intensidad y alta resistencia, mostrará una rápida mejora en las áreas entrenadas.

Los dedos y el cuerpo de una persona notarán una rápida adaptación inmediata, especialmente si no ha entrenado en algún tiempo. El problema con este enfoque es que aísla los diversos componentes del cuerpo.

En lugar de fortalecer la zona lumbar junto con la fuerza de bloqueo que una persona necesita para moverse con precisión entre los bordes en un ángulo, aprende a presionar con fuerza con los pies y, por separado, aprende a bloquear una gran cantidad de peso. Como tal, las piezas están ahí para una fuerza inmensa, pero falta comunicación entre estos componentes.

La escalada como entrenamiento

Para este editor, no está claro si la comunicación anterior constituye una técnica. De alguna manera, saber tirar mientras se presiona con los pies es un ejercicio técnico. En otras formas, hay músculos más pequeños que nunca se tocaron en el enfoque anterior del entrenamiento de fuerza.

Aunque los ejercicios como el diapasón, la palanca frontal, la tabla del campus, los levantamientos de piernas y las dominadas con peso reflejan instancias específicas de escalar un proyecto difícil, cada uno difiere dramáticamente del proceso de escalar fuerte. Como tal, no entrenan duro la escalada como ejercicio.

En una entrevista reciente con Yves Gravelle, The Nugget Climbing Podcast preguntó sobre el entrenamiento de Gravelle. Dijo que la escalada es interesante porque una persona puede especializarse para volverse extremadamente competente en un cierto estilo de escalada. Pueden centrar su atención en un determinado proyecto y mejorar en relación con ese objetivo. Siendo específico, una persona puede lograr un progreso rápido hacia su proyecto.

Este argumento traduce el entrenamiento de fuerza o los enfoques de entrenamiento de escalada para ganar fuerza. El éxito relativo funcionaría como resultado de la especificidad de la meta.

Si ese es el caso, entonces la escalada como forma de entrenamiento de fuerza parece difícil de superar. Si elegimos evaluar el éxito en la progresión por una métrica de dificultad de grado de escalada, y la progresión funciona como resultado de la especificidad en el enfoque de la escalada y asumimos intensidades similares, entonces la escalada como una forma de entrenamiento de fuerza debería ser la más fuerte de las dos metodologías.

Si bien este argumento parece sólido, conlleva desafíos antropológicos. La escalada es difícil de optimizar verdaderamente entre quemaduras. La mayor ventaja que tiene el entrenamiento de fuerza convencional sobre la escalada es que todos los ejercicios se pueden colocar en un nivel de dificultad cercano al pico. El descanso se puede optimizar, y el escalador seguramente completará el ejercicio. Como tal, se aclara un esfuerzo casi máximo con cada intento. Esto acelera la adaptación y se acerca mejor a la especificidad requerida para una progresión óptima.

¿Qué hacer?

Bueno, si el objetivo es aumentar la fuerza para escalar, probablemente tendremos que incorporar ambos enfoques. Un mundo ideal vería intentos bien descansados ​​y de alta resistencia separando nuestros descansos en una tabla de escalada de al menos 35 grados que sobresale.

Sin embargo, si esto no es una posibilidad, entonces debemos suponer una pequeña cantidad de entrenamiento de fuerza como necesaria para la progresión. En primer lugar, debemos elegir nuestro objetivo de formación: elegir un proyecto. A continuación, debemos simular ese proyecto en una pared del mismo ángulo. Luego, debemos evaluar los lugares en los que nuestro simulador falla para reflejar la dificultad del proyecto.

Cuando hayamos hecho eso, debemos enfocarnos en mejorar esos componentes de fuerza a través del entrenamiento con pesas. Si es posible, complete este entrenamiento con pesas después de la sesión de escalada, de modo que la parte de mayor resistencia de su sesión pueda concentrarse en acelerar la adaptación de los músculos más pequeños. Los músculos más grandes son más fáciles de aislar a través del entrenamiento de fuerza. Como tal, el entrenamiento de fuerza subóptimo puede ocurrir dentro del 30% de su máximo, incluso después de una sesión de escalada difícil.

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