Las 7 mejores herramientas de recuperación de entrenamiento de escalada en roca 2019
La recuperación, posiblemente el paso más importante en su entrenamiento, a menudo es descuidada por los escaladores. Sin embargo, tomarse el tiempo para liberar la tensión de los músculos y las articulaciones con regularidad puede marcar una enorme diferencia en su fuerza y salud en general.
¿La forma más sencilla y eficaz de hacerlo? Con la ayuda de herramientas de recuperación.
Ya sea que los use mientras calienta, después de una dura sesión de entrenamiento y / o para prevenir lesiones, incorporar dispositivos de recuperación en su rutina diaria lo ayudará a mantener su cuerpo equilibrado y fuerte.
Utilice esta guía para revisar las mejores herramientas de recuperación del mercado y encontrar las adecuadas para usted.
En detalle
Las 7 mejores herramientas de recuperación
1. Rodillos de espuma
Si aún no está usando un rodillo de espuma, entonces está dolorosamente perdiendo. Aunque son simples, los rodillos de espuma son uno de los dispositivos de recuperación más efectivos que existen y mucho más asequibles que un masaje.
Sirviendo como un recurso confiable para la auto-liberación miofascial, estos dispositivos ampliamente utilizados aumentan el flujo sanguíneo y el rango de movimiento en todo el cuerpo, lo que los convierte en una excelente herramienta para incorporar tanto en su rutina previa como posterior al entrenamiento.
Mejores usos
Excelente para aliviar la tensión en las pantorrillas, los isquiotibiales, los cuádriceps, la banda IT y la parte superior de la espalda
Precio
Los rodillos de espuma abarcan la gama de precios según el tamaño, el peso y las variaciones de textura adicionales, pero puede obtenerlos por tan solo $ 9.
Selección del personal: 321 STRONG Foam Roller
2. Anillos de acupresión
A primera vista, estos «anillos de medicina china» pueden parecer efectivos, pero los anillos de acupresión son excepcionales en lo que pueden hacer para mantener sus dedos felices como escalador … y caben fácilmente en su bolsillo.
Un simple giro hacia arriba y hacia abajo de cada dedo no solo genera un flujo de sangre fresca en los dedos doloridos y con exceso de trabajo, sino que también ayuda a descomponer el tejido cicatricial causado por el exceso de tensión en las articulaciones. Con el uso regular después de escalar, aliviará los dolores y molestias que vienen con una sesión dura y mejorará el rango de movimiento para la próxima.
Y, si alguna vez ha sufrido o está sufriendo una lesión en la polea, considere usarlos como tratamiento terapéutico en su proceso de recuperación.
Otra herramienta que vale la pena probar (solo cuesta $ 2) es este masajeador de dedos con rodillo de goma doble
, que tiene una funcionalidad similar. Un crítico de Amazon dice:
… como un ávido escalador, este chico malo está preparado para lidiar con el tejido cicatricial interno.
Mejores usos
Reducir el dolor, la inflamación o la tensión en los dedos tensos.
Precio
Otra gran herramienta de recuperación asequible. Puede obtener un juego de 5 por un poco más de $ 10.
Elección del personal: Anillos de acupresión Goda
3. Herramienta de masaje Thera Cane o Trigger Point
Ya sea que te quedes con el Thera Cane original
herramienta de masaje u opte por la creación más elaborada de Back Body Company
, obtendrá un dispositivo que le permitirá tratar los dolores y molestias musculares en casi cualquier lugar de su cuerpo.
Al aplicar presión en diferentes puntos gatillo, los nodos redondos de este automasajeador rompen las áreas tensas estimulando el flujo sanguíneo. Y a diferencia de otros dispositivos, la forma de bastón de esta herramienta le permite mantener un mayor control y obtener una mayor influencia al usar los brazos.
Mejores usos
Aliviar nudos o puntos gatillo en su cuello, espalda, piernas, pecho, pies, básicamente en cualquier lugar donde tenga tensión muscular
Precio
La mayoría de los fabricantes de estos dispositivos cuestan alrededor de $ 30, lo que significa que puede obtener un poco más por su dinero si opta por la versión extra-armada de Back Body Company.
Selección del personal: Herramienta de masaje de puntos gatillo de Back Body Company
4. Rolflex (el nuevo y mejorado Armaid)
Lo más probable es que hayas visto uno de estos en el gimnasio de escalada … y eso se debe a que son increíblemente útiles para prevenir lesiones y promover la recuperación en una de las partes más importantes del cuerpo de un escalador: nuestros antebrazos.
Especialmente útil para quienes han experimentado la aparición de tendinitis, que puede debilitar su capacidad para escalar: el Armaid, o el dispositivo más nuevo desarrollado por el mismo inventor llamado Rolflex, le brinda tanto apalancamiento como tensión ajustable para ayudarlo a ejercitar las articulaciones rígidas. y bombea los músculos de los antebrazos.
La ventaja del Rolflex (o lo que ellos llaman un «rodillo de espuma re-imaginado») es su aplicabilidad a otras partes de su cuerpo en lugar de solo sus brazos … y que es casi la mitad del precio del Armaid.
Mejores usos
Ideal para calentar los antebrazos antes de escalar o para aliviar el dolor después de escalar. También funciona como un rodillo de espuma más específico para otras partes de su cuerpo.
https://www.youtube.com/watch?v=AKUB5FHMab4
Precio
Si bien es una de las herramientas de recuperación más caras, el Rolflex cuesta alrededor de $ 60 en lugar de $ 110 por el Armaid.
Selección del personal: Herramienta de punto de activación y liberación miofascial Rolflex
5. Ejercitador manual TheraBand Flexbar
Para una herramienta menos voluminosa para prevenir o tratar los temidos signos de tendinitis que muchos escaladores encuentran en un momento u otro, considere la TheraBand Flexbar.
Diseñada específicamente como un remedio para el «codo de tenista», esta sencilla herramienta funciona para aumentar la flexibilidad, su rango de movimiento y para fortalecer y equilibrar las debilidades que se encuentran en el codo, la muñeca, el antebrazo y la mano.
Según el fabricante, es
Clínicamente investigado y probado para reducir el dolor de codo en un 81% y aumentar la fuerza de los tendones en un 72% en pacientes con codo de tenista.
Y si es escéptico, su calificación de 4.7 estrellas de más de 1,000 reseñas en Amazon debería ofrecer cierto respaldo social.
El Flexbar también viene con instrucciones de ejercicio y está disponible en cuatro tamaños y pesos diferentes, según sus usos y necesidades específicos.
Mejores usos
Para reducir el dolor y promover la fuerza en los codos, muñecas, antebrazos y manos.
Precio
Entre alrededor de $ 12-20 dependiendo del tamaño que compre, es un precio modesto a pagar para recuperarse y / o mantenerse alejado de la tendinitis.
Selección del personal: Ejercitador manual TheraBand Flexbar
6. Palo de masaje con rodillo muscular
Como otra práctica herramienta de automasaje que ofrece beneficios similares a los de un rodillo de espuma, podría considerar una barra de masaje con rodillo. A diferencia de un rodillo de espuma, estos dispositivos de mano se pueden usar de pie o sentado, y son ideales para viajar debido a su tamaño delgado y recto. Puede atarlos fácilmente a su mochila para llevarlos al acantilado o en viajes al extranjero.
… Y si eres un escalador que corre o anda en bicicleta, este es el dispositivo ideal para eliminar la acumulación de ácido láctico en las piernas doloridas.
Mejores usos
Con mucho, el más útil para tratar el dolor de piernas; es mejor tener un compañero si lo está usando para la espalda o los hombros
Precio
Estos están disponibles de varios fabricantes diferentes, y puede obtener uno por tan solo $ 10. Algunos tienen una estructura más elaborada para mayor versatilidad, como la variación Addaday Pro
, aunque esto te costará un poco más.
Elección del personal: Elite Sportz Equipment Muscle Roller Stick
7. Bolas de masaje
Sí, pelotas … Esto puede significar usar algo tan simple como una pelota de lacrosse
, intensificando con una bola de masaje puntiaguda, o haciendo todo lo posible con la bola de terapia de vibración Hyperice Hypersphere de siguiente nivel
.
Los picos en el exterior, o en el caso de la hiperesfera, las vibraciones, fomentan una mayor circulación a medida que masajea el área afectada y pueden facilitar el proceso de deshacerse de los nudos rebeldes.
Cualquiera que elija, una bola de masaje en cualquier forma lo ayudará significativamente a abordar los puntos de activación difíciles en sus pies o lugares difíciles de alcanzar, como la espalda o los glúteos. Con el uso de un piso o una pared, realmente puede excavar en estos puntos sin agotarse y localizar áreas tensas específicas mucho más fácilmente que con un rodillo de espuma.
Además, las bolas de masaje son una herramienta perfecta para llevar mientras viaja.
Mejores usos
Calentar los antebrazos, apuntar a los nudos en la espalda, los glúteos, las piernas o hacer frente a la fascitis plantar
Precio
Las bolas de masaje pueden estar entre las herramientas de recuperación más baratas que existen, lo que significa que puede mantener su gasto en solo unos pocos dólares. Las opciones más robustas como Hypersphere, sin embargo, le costarán alrededor de $ 150.
