Las principales reglas para el establecimiento efectivo de objetivos para los atletas

siempre he sido motivado por metas. Evaluar mis experiencias pasadas y luego establecer ambiciones para el futuro es uno de mis aspectos favoritos de la escalada; me ayudó a superar las calificaciones, desde que envié mi primer 5.12, Asiento eyector en 2005, para enviar Amor enorme mi primer 5.15b, en 2018. Casi todos los escaladores tienen ambiciones, pero a menudo simplemente no sabemos cómo avanzar o a qué ritmo, por lo que, tal vez, nos estancamos. Afortunadamente, existen cinco formas sencillas de realizar un seguimiento de sus objetivos y fomentar un progreso constante.

1. La pirámide todopoderosa

Una pirámide bien ordenada es una lista de logros que, lenta y constantemente, sientan las bases para el siguiente nivel. Por ejemplo, si su objetivo es 5.12a, entonces su pirámide debe comprender algo así como diez más 5.11a, siete 5.11b, cinco 5.11c, tres 5.11d y, en la parte superior, su ruta objetivo 5.12a. No es necesario que hagas cada grado en perfecto orden ascendente, pero la idea general es completar varias rutas de un cierto grado antes de pasar al siguiente. Esto le permite ganar la experiencia y la confianza emocional para escalar más duro; también permite que su cuerpo se adapte a las demandas de un cierto grado antes de saltar a lo más profundo, lo que lo ayuda a evitar lesiones.

Más importante aún, cuantas más rutas de cierto grado se proponga escalar, más se verá obligado a probar una variedad de estilos, técnicas e incluso nuevas áreas, ya que es raro encontrar su escalada perfecta, en su estilo más fuerte, en cierto grado una y otra vez. Por lo tanto, puede abordar escaladas que van desde losas hasta grietas y cuevas, y desde rutas cortas y pedregosas hasta fiestas de resistencia que destruyen los antebrazos. Además, dentro de su pirámide, cuando sea el momento de subir de nivel nuevamente, intente escaladas más difíciles (cerca de la cima) que estén fuera de su puente de mando para ayudarlo a diversificar. En cuanto a su ruta objetivo, está perfectamente bien elegir una que se adapte a sus necesidades.

Finalmente, debido a la especificidad de los movimientos y secuencias con búlder, a menudo se necesita una pirámide aún más amplia para progresar. Suba cinco o más problemas en su grado más alto antes de apuntar al siguiente. En otras palabras, es posible que desee tener 20 V3, 12 V4 y 6 V5 en la bolsa antes de abordar un proyecto V6.

Esquemas piramidales

La escalada en ruta y el búlder requieren un enfoque diferente para «subir de nivel». Aquí, he delineado una pirámide de muestra, con un rango en cada nivel, para ambos.

Ninguna

¿Apuntando a su primera 5.12a?

Utilice esta guía para crear una base sólida y diversa sobre roca y prepararse para el siguiente nivel.

  • 5.12a: Proyecto / meta
  • 5.11d: 2-4 envíos
  • 5.11c: 5-6 envíos
  • 5.11b: 7-9 envíos
  • 5.11a: Muchos envíos (más de 10)
Ninguna

¿Apuntando a su primer V6?

Construya una pirámide más ancha para fomentar una base sólida de fuerza y ​​poder antes de seguir adelante.

  • V6: Proyecto / meta
  • V5: 4–6 envíos
  • V4: 6-10 envíos
  • V3: muchos envíos (más de 12)

2. Dos goles a la vez

Si pasa innumerables temporadas tratando de cumplir ese objetivo de por vida sin ver el éxito, es muy posible que pierda la psique por escalar. Combatir esto con objetivos secundarios. Por ejemplo, si desea escalar un 5.12c, mientras prueba este proyecto principal, cada tercer día de escalada marque otro 5.11d o 5.12a. También puede tener objetivos a la vista para mantenerse motivado, buscando nuevas rutas desafiantes para probar a vista después de una o dos quemaduras en el proyecto. Cadenas de recorteningún cadenas: evitará que te quedes atascado en el modo agotador de los megaproyectos, que pueden conducir demasiado rápido al agotamiento. Además, ayuda a desarrollar la confianza y la forma física.

3. Sea específico

Haga que su objetivo sea lo más concreto posible. Tener el objetivo de simplemente mejorar rara vez es tan efectivo como perseguir una ruta específica o un problema de rocas dentro de un período de tiempo determinado. Estar enfocado de esta manera lo ayudará a adaptar la forma en que se prepara, lo ayudará a ser responsable y lo ayudará a sentar las bases. También considere la temporada, las condiciones y la disponibilidad de socios entusiasmados: es más fácil escalar más duro en el risco local, con amigos de confianza. Escalar lo mejor que podemos es bastante difícil, no hay necesidad de agregar un clima horrible o estrés por encontrar pareja a la mezcla.

4. Apunta alto

Con estas sugerencias anteriores en mente, ¡recuerde siempre apuntar alto! Como escribieron Edwin A. Locke y Gary Latham en Direcciones actuales en ciencia psicológica (Número 15: 2006), «Siempre que una persona esté comprometida con el objetivo, tenga la capacidad necesaria para alcanzarlo y no tenga objetivos en conflicto, existe una relación lineal positiva entre la dificultad del objetivo y el desempeño de la tarea». Entonces, por ejemplo, si estamos usando la rúbrica de la pirámide, su ascenso a la cima debería ser uno que realmente lo empuje. Para llegar allí, comience con un objetivo del que se sienta algo seguro de poder realizar, y luego ponga su mirada solo un paso más arriba. Digamos que su primer 5.11b tomó solo dos sesiones; Obviamente, 5.11c se podrá obtener rápidamente, lo que significa que 5.11d (o incluso 5.12a) sería un gran objetivo a largo plazo, uno para el cual deberá realizar el trabajo adecuado.

5. Restablecer después de una falla

Finalmente, tenga en cuenta que a pesar de sus mejores esfuerzos, no siempre logrará sus objetivos. Incluso un proyecto perfectamente planificado con el clima, los socios y la preparación adecuados a veces se te escapa, durante una temporada o incluso más. En momentos como este, es mejor permanecer objetivo y sin emociones. Evite la tentación de asumir que era demasiado débil o de culpar a otros factores externos. En cambio, haz algo de trabajo de detective. Pide a tus amigos una opinión imparcial: ¿Qué podría haber hecho para prepararme mejor? Después de alejarme sin un envío, siempre tomo notas extensas, incluidas notas de voz detalladas de la versión beta y anotaciones sobre las condiciones climáticas, con respecto a mi preparación. A menudo, después de que el fastidio pasa, me emociono porque en la próxima ronda estaré mucho más listo, habiendo deconstruido y luego preparado para abordar lo que salió mal.

Cuando entrenar

Yo diría que el 90 por ciento de nosotros podemos realizar las escaladas de nuestros sueños con la preparación y el establecimiento de objetivos adecuados. sobre roca. Sin embargo, para aquellos que están en una meseta, es decir, estancados en la construcción de una pirámide durante varias temporadas sin ver los envíos deseados, o que desean ver un progreso más rápido, el entrenamiento sistemático en el gimnasio puede desempeñar un papel integral. Otra razón para comenzar a entrenar podría ser que no puede encontrar fácilmente diversidad en estilos o tipos de rocas cerca de su hogar, y la homogeneidad de la escalada local lo ha convertido en un especialista.

Jonathan Siegrist es un escalador apasionado, un creador de metas dedicado y un carpintero mediocre. Cuando no está viajando por el mundo para escalar, está atrapando un bronce en su casa de Las Vegas.

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