Tres ejercicios sencillos que puedes hacer todos los días

En el entrenamiento de escalada, Las rutinas de ejercicio generalmente se enfocan en mejorar un aspecto concreto de fuerza, flexibilidad, movilidad o resistencia en lo que se refiere a la progresión en la escalada. A menudo, no se piensa mucho en los ejercicios que son tangencialmente beneficiosos para la escalada, ejercicios que simplemente promueven una mayor flexibilidad o circulación general, por ejemplo.

Sin embargo, especialmente si está fuera de juego debido a una lesión o un problema de salud, o si solo está en un apuro, puede hacer y beneficiarse de ejercicios más suaves para todo el cuerpo, que casi cualquier persona puede hacer en cualquier momento. Aquí hay tres ejercicios tan sólidos para incorporar y / o tejer en su rutina de calentamiento o enfriamiento.

Headstands

Como escalador, no te encontrarás boca abajo muy a menudo (con suerte). Dicho esto, hacer el pino es un ejercicio fácil y con innumerables beneficios en todo el cuerpo. A pesar de lo que pueda pensar, casi cualquier persona puede hacer el parado de cabeza (aunque se debe tener precaución si tiene una lesión previa en el cuello o la cabeza). ¡No se requiere fuerza ni habilidad! Simplemente coloque una manta o una almohada delgada en el suelo junto a la pared y levántese, apoyando los talones contra la pared para mantener el equilibrio.

Los apoyos de cabeza son excelentes cuando se trata de promover una mayor circulación, lo que conduce a una serie de otros beneficios, incluido un aumento del flujo sanguíneo a las glándulas pituitaria e hipotálamo (que desempeñan un papel en la producción de hormonas, la función tiroidea y suprarrenal, etc.) y el flujo sanguíneo. en la cabeza y el cuero cabelludo, lo cual es genial si sufre pérdida de cabello. También son útiles cuando se trata de aliviar el dolor de espalda y pueden ayudar en la digestión, ya que está volteando su tracto digestivo al revés, lo que pone en movimiento las obstrucciones y los bloqueos.

Naturalmente, si se aleja de la pared y puede sostener una parada de manos sin apoyo, también le dará a su núcleo un excelente entrenamiento. Es posible que las paradas de cabeza no fortalezcan los brazos ni mejoren el agarre, pero son un ejercicio de impacto extremadamente bajo y los efectos de unos minutos de inversión por día se pueden sentir en casi todas las partes del cuerpo.

Realización de sentadillas profundas

Como escaladores, aumentar el volumen de nuestras piernas no es óptimo, a menos que nos estemos enfocando realmente en escalar losas, por ejemplo. Pero, simplemente mantener una buena postura de sentadilla profunda con los talones planos y la parte inferior a solo un par de pulgadas del suelo proporciona un excelente estiramiento y es un gran ejercicio para desarrollar el equilibrio. También promueve una buena postura, además de la fuerza general de cuádriceps, glúteos y pantorrillas.

Para hacer una sentadilla profunda correctamente, coloque los pies en una posición a la altura de los hombros y deje caer el trasero lo más bajo posible, luego mantenga esa posición. La clave aquí es que sus pies deben permanecer completamente en el piso y no permitan que sus talones se eleven en absoluto.

Si le resulta imposible mantener los talones bajos, no se preocupe. Todos nacemos con la capacidad de hacer sentadillas así (solo mire a cualquier bebé), pero particularmente en el mundo occidental, perdemos esta flexibilidad del tobillo con el tiempo debido a la falta de uso. Muchas personas necesitan practicar bastante antes de poder realizar con éxito una sentadilla profunda con los pies apoyados en el suelo. Una vez que lo bajes, intenta descansar en tu postura de sentadillas profundas durante unos minutos al día.

Saltos de tijera

El gato de salto es un ejercicio cardiovascular estelar de cuerpo completo, pero muchas personas lo dejan atrás una vez que salen de la educación física de quinto grado. sigue siendo increíblemente fácil de realizar (lo más probable es que todos ya sepan cómo hacer uno) y los saltos se pueden modificar para adaptarse a su situación particular.

Los saltos son excelentes formas de mejorar la salud cardiovascular y el tono muscular. Básicamente, todos los grupos de músculos principales de su cuerpo, desde el núcleo hasta los brazos y las piernas, se activarán de alguna manera al realizar un salto. Una simple sesión de 100 saltos al comienzo y al final de su entrenamiento es algo que casi cualquier persona puede realizar, y los beneficios pueden sorprenderlo. Saltar la cuerda también proporciona muchos de los mismos beneficios que los saltos de tijera, pero puede ser un poco peligroso balancear una cuerda para saltar en un gimnasio de escalada lleno de gente, así que apégate a los gatos a menos que tengas el espacio adecuado.

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